قيم

أوميغا 3 في الحمل لدماغ الطفل

أوميغا 3 في الحمل لدماغ الطفل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما هي الفوائد التي تعود على الحامل وطفلها من تناول أوميغا 3 أثناء الحمل؟ دور أوميغا 3 في الحمل بالنسبة لدماغ الطفل هو أنه ضروري لتكوينه وتطوره. تساعد أوميغا 3 في تكوين أنسجة دماغ الطفل. عندما تبتلع الأم الحامل هذه الأحماض الدهنية الأساسية من خلال نظامها الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية ، فإنها تعبر الحاجز الأخمصي للوصول إلى الجنين وتترسب في دماغ الطفل وأنسجة عينه.

ال أخصائية التغذية مارتا أنغيرا، أستاذ في كلية بلانكيرنا للعلوم الصحية بجامعة رامون لول في برشلونة ، يكشف لنا في هذه المقابلة مع Guiainfantil.com كل أسرار أحماض أوميغا 3 الدهنية فيما يتعلق بالحمل ونمو الطفل.

ماذا تقدم أوميغا 3 أثناء الحمل؟
أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية ، وهي نوع من الدهون لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعها ، ولهذا السبب يجب أن نتناولها كل يوم من خلال نظامنا الغذائي.

ما مقدار أوميغا 3 الذي يجب أن تتناوله المرأة الحامل
أثناء الحمل ، يوصى بتناول الدهون بنسبة 30-35٪ من إجمالي الطاقة اليومية ، مثل باقي السكان ، ولكن المهم حقًا هو الأحماض الدهنية الأساسية ، وحمض اللينوليك (أوميغا 6) التي تتطلب ما بين 3 -4٪ من طاقة النظام الغذائي وحمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3) المطلوبة ما بين 1-0.5٪.

وفقا لهالرابطة العالمية لطب فترة ما حول الولادة مجموعة عمل المبادئ التوجيهية الغذائية، توصي الأهداف الغذائية للنساء الحوامل بتناول 2 جرام من حمض ألفا لينولينيك و 200 مجم على الأقل من DHA يوميًا.

ما هي فوائد أوميغا 3 للمرأة أثناء الحمل؟
تكمن الأهمية الخاصة لـ DHA أثناء الحمل في حقيقة أن هذا الأحماض الدهنية ، إلى جانب حمض الأراكيدونيك ، يشكلان جزءًا مهمًا من أنسجة دماغ الجنين. يعبر DHA أثناء الحمل حاجز المشيمة للوصول إلى الطفل ويعبر أيضًا الحاجز الدموي الدماغي للجنين ، ليترسب نفسه في أنسجة المخ والعين ، من بين أمور أخرى.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أكثر فائدة أثناء الحمل؟
الأطعمة الغنية بأوميجا 3 بترتيب التركيز (من المزيد من أوميجا 3 إلى أقل) هي: الأسماك الدهنية أو بالعامية تسمى الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان وفول الصويا. إلى حد أقل ، نجدها أيضًا في المكسرات الأخرى وزيت الزيتون وبعض الأعشاب البحرية. على عكس الأطعمة الأخرى الغنية بحمض ألفا لينولينيك ، تحتوي الأسماك الدهنية على جرعات عالية من EPA و DHA مباشرة ، ولهذا يوصى بتناول الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع أثناء الحمل.
هناك قضية مثيرة للجدل وهي كمية المعادن الثقيلة التي تحتوي عليها بعض الأسماك حاليًا. في مارس 2011 ، نشر الأمين العام للبحار قائمة بالأنواع التي تحتوي على أعلى نسبة من الزئبق: سمك أبو سيف والتونة ذات الزعانف الزرقاء والبايك وأنواع مختلفة من أسماك القرش. لهذا السبب ، يُنصح النساء الحوامل والأطفال باستهلاك كميات أقل من الأسماك الدهنية: السردين والماكريل والأنشوجة والسلمون والأنشوجة ، إلخ. يمكن أيضًا تناول التونة المعلبة براحة البال لأنها تونة بيضاء أو تونة خفيفة أو بونيتو.

متى ينصح بتناول المكملات؟
معهد الطب الأمريكي توصي المنظمة الدولية للهجرة (IOM) بتناول كمية كافية للنساء من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 بمقدار 1.4 جرام يوميًا وأوميغا 6 من 13 جرامًا يوميًا. ينصح بتناول مكملات أوميغا 3 DHA خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. إذا كانت الأم لا تستهلك الأسماك الدهنية بانتظام أو كانت لديها حالات حمل أخرى ، يوصى باستخدام مكمل أوميغا 3 DHA منذ بداية الحمل. في النساء الأصحاء ، يمكن أن تكون التوصية في هذه الحالات حوالي 500 ملغ يوميًا من DHA.

هل أوميجا 3 مناسب للرضاعة الطبيعية؟ لماذا؟
نعم ، أثناء الرضاعة ، يجب الحفاظ على مكمل أوميغا 3 DHA ، لأن الجرعة الضرورية من هذا الحمض الدهني تصل إلى المولود الجديد عن طريق لبن الأم. بالنسبة للأمهات اللواتي لا يخترن الرضاعة الطبيعية ، فإن الحليب الصناعي غني أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية ، أوميغا 3 وأوميغا 6.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أوميغا 3 في الحمل لدماغ الطفل، في فئة الحمية - القوائم في الموقع.


فيديو: أوميجا 3 تقلل من إصابة الأطفال حديثي الولادة بتلف الدماغ (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ancil

    أنا على دراية بهذا الموقف. يمكننا مناقشة.

  2. Mutaxe

    ما هي الكلمات .. خيال علمي

  3. Bernard

    بشكل ملحوظ ، معلومات جيدة جدا



اكتب رسالة